brzuch plecy

[...] do biodra na wyciagu 3s wiosło podchwytem na maszynie 3s ściaganie wąsko 4s rzymskie 3s Foty już zaraz, tylko śmigne te cardio, zmniejsze i wstaiwe, ale morda jak księżyc a brzuch jak balon :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdcb86bd20a04e7a8b05206f07651dfc.JPG Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-30 19:13:53 [...]

[...] kakao, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego +kawa Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p Wiosłowanie sztangielką 4s 12p Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p Podciąganie 4s max powt, cięzar ciała - [...]

[...] bo nie mam w ogóle checi na podjadanie ;-) dzisiaj wyjazd do waw, w niedziele 8l tylko zmiesciłem, wczoraj juz 10 a dzisiaj przez ten wyjazd to ze 12 chyba :-D wtociłem ok 20 i od razu na trening : 3 ćw po 3 serie 10-20 powt na plecy,barki,klatke i po 2 ćw 3 serie 10-20 powt na biceps triceps brzuch, trening szybciutki, w ok 50 min zrobiłem.

[...] dodając 200 cal, jeśli waga nie poszła do góry. Ostatnio, waga, pokazała o 1 kg mniej (78 kg) przy dziennej podaży 3200 cal, wiec teraz jest 3400 , i zobaczymy co z tego wyniknie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7e9c8944c0f484db3e20eacf713ceb7.png Jutro w planie brzuch, klatka -leko pozdrawiam Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-10-28 20:43:49

[...] dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka lekko rozgrzewka -trucht bokserski, pajacyki, pompki [...]

Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

przedewszystkim zmień podził treningowy klata/plecy nogi brzuch barki łapy ew. pull/push/leg, ale ten wyzej wydaje mi się lepszy.

najpierw chcę się nauczyć porządnie stać. na plecy sie nie wywalam, bo bez ściany sporo już ćwiczyłem. narazie mam problemy z równowagą- albo lecę na plecy albo na brzuch

[...] BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380bd27a026f4f72aa7935f4a578c6a1.png Na siłowni: trening aerobowy bieżnia ok. 30 min i inne.. Zmieniony [...]

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e2aa0c1f4d47cb91cb11c7137be223.png Wolne W ostatnim czasie zauważyłam, że mama, która zawsze mnie [...]

[...] pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:18:18

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a69960c07dc4cd7bdd2bf8f50270652.png W domu: trening aerobowy dziś wyjątkowo jakiś z YouTube'a, ale [...]

[...] hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / + ćwiczenia Ewy Chodakowskiej "Skalpel" Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-08 18:01:51

[...] pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-09 16:24:28

[...] klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-15 10:48:26

[...] uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fd3b66788b472ba14008c4652be4f2.png W domu: Wolne zrobiłam sobie "Skalpel" Ewy Chodakowskiej + mel b abs [...]

a jak chciałbym położyć priorytet na klatke i triceps, bo brzuch też jest priorytetem, ale ćwicze go w sumie codziennie? Plecy mam b. dobrze rozbudowane jak i nogi, na biceps tez nie narzekam. Kuleje klatka , tric i brzuch

[...] Co do tricepsow zamiast wyciagu dalbym dipsy, ze 3-4 serie. Do nog dalbym wykroki, a cos wywalil, ale to juz zalezy od tego co kto lubi. Jak dla mnie 6 serii na brzuch to troche malo. Dodalbym jeszcze jakies cwiczenie (3 serie) i robil po ~15 powt, dodajac jakies obciazenie. PS to takie zmiany bardziej kosmetyczne, napisalem tak jak [...]

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

Plan treningowy na 5 tygodni. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]